Beweglichkeit & Kräftigung

4 Übungen · ca. 8 Minuten · täglich

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Kniebeuge

3 Sätze · 12 Wdh. · 2 Min. · Sprunggelenk

Nimm einen aufrechten, hüftbreiten Stand mit leicht gebeugten Knien ein
Schiebe dein Gesäß nach hinten unten und beuge deine Knie bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, Hüfte-Knie-Fuß sollen immer eine gerade Linie bilden, gleichzeitig führe deine Handflächen vor deinem Körper zusammen
Stehe wieder auf und bringe deine Hände wieder seitlich neben deinen Körper

Übung 1

Schulterkreisen rückwärts rechts

3 Sätze · 12 Wdh. · 2 Min. · Schulter

Nimm eine aufrechte Position ein, die Arme hängen entspannt neben deinem Körper und die Handflächen zeigen zu deinem Körper
Starte mit der Handbewegung nach hinten einen großen Kreis neben deinem Körper zu formen
Die Handfläche zeigt hinter dem Körper von diesem weg und vor dem Körper zu diesem hin

Übung 2

Ja Sager

3 Sätze · 12 Wdh. · 2 Min. · Halswirbelsäule

Setze dich aufrecht auf einen Stuhl und lege deine Hände auf deinen Oberschenkeln ab
Blicke gerade aus, mach ein Doppelkinn indem du dein Kinn nach hinten schiebst und halte dieses während der gesamten Übung
Schaue langsam und kontrolliert nach oben und nach unten, sodass eine Nickbewegung entsteht, deine Augen führen die Bewegung, halte dabei die Doppelkinnposition

Übung 3

Muschel rechts

3 Sätze · 12 Wdh. · 2 Min. · Hüfte

Lege dich mit einer Körperseite auf den Boden, strecke dein unteres und beuge dein oberes Bein, der Knöchel des oberen Beines berührt das Knie des unteren
Drehe dein gebeugtes Knie soweit du kannst nach außen, dein Fuß hält dabei immer Kontakt zum Knie und dein Becken soll sich während der Übung nicht mitbewegen
Führe dein Knie kontrolliert zum Boden zurück

Übung 4

Scan-Code für deinen vollständigen interaktiven Plan:
togo.enlivio.com/p/MDC-PCE7-DRNS